1、貓身運動
方式：趴在床上，撐開雙手。伸直併合攏雙腿，翹起臀部，用力拱拱腰，再放下高超的臀部，如此反覆10次。
作用：可鍛鍊腹背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血順暢，有防治腰痠背痛之益。
2、彈腦運動
方式：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼，每天起床彈三四下。
作用：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。
3、挺腹運動
方式：平臥並伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。
作用：可增強腹肌彈性和力量預防腹部肌肉鬆弛，同時有提高胃腸消化吸收功能之益。
4、轉睛運動
方式：不急不躁地運轉眼珠。左右、後上下，各轉眼珠18次。
作用：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
