20-30歲，單次連續至少要完成15個，一分鐘內要做到25個。30-40歲，連續至少要完成12個，一分鐘內要做到22個；40-50歲，一次也要完成8-10個，一分鐘內要完成15個以上。
今天的一分鐘挑戰是波比跳。
波比跳是一種高強度、短時間燃燒脂肪、令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。它被稱為是最有效率、最好的全身健身專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
