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1、拍手前臂的放鬆,手指往裡繃,繃到最直。感到這手臂肌肉全部都繃直,堅持十秒鐘,就可得到放鬆;
2、利用手心側肌肉放鬆手臂,把手指向手背方向繃,撐到最大限度,停十秒鐘,然後放鬆;
3、拍手大臂的放鬆,大臂向左耳側拉伸,左手扶推輔助拉伸;
4、腰部的放鬆,往前彎腰,做敲打動作。最大限度牽拉腹背。然後,半蹲放鬆;
5、大腿的放鬆,同側手往後抬同側腿,往相反方向拉,並繃直。定住10秒左右,然後雙手抖動大腿肌肉放鬆;
6、小腿的放鬆,左腳包括腳後跟,全面著地,右腳前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,繃到最大,定住,抬腿,然後抖動等。
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