人體每天通過尿液、大便、面板、呼吸道排出水分，來維護內環境穩定，並保持體表、呼吸道溼潤，正常成年人每天需要的水分大概在1500毫升至2000毫升左右（包括飲水、食物中水分），如果運動、高溫、某些疾病狀態下需要的水分就更多。醫學上我們為了維持出入量平衡，告訴患者一天的補液量為：尿量＋面板失水500毫升＋呼吸道失水250毫升。一般來說，正常成人除了飲食補水之外，建議另外飲水至少1000毫升左右，比如可以每隔三小時補水200毫升左右，特別是睡前、晨起一定要喝水，運動前後也一定要適當補水。另外可以根據尿色來決定補水，一般來說尿色變深，提示人體缺水，應及時補充。當然口渴時肯定要補水，但已經遲了，這個時候人體已經是缺水比較嚴重了。我的觀點還是要根據身體狀況提前補充水分，才能預防各種疾病！當然也不建議一次大量飲用白開水，嚴重時會導致水中毒、電解質紊亂！對於嚴重脫水患者，需大量補充水分的，可以喝湯或囗服補液鹽沖服！必要時上醫院診治。
