(1)擴胸運動
要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。
(2)振臂運動
要求：兩臂伸直，儘量向後振。
(3)腹背運動（側面）
要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。
(5)側壓腿
要求：儘量將腿開啟，上下振動。
（6）指、腕、膝、踝關節運動
要求：動作到位，指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。
