蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。蛇形跑的技巧如下：
1、蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前衝。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。
2、蛇形跑最主要的精髓就是繞杆，只要這裡你比別人快，那麼你的成績一般就不會比別人低。這裡的訣竅就是腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要儘量側著，有一種開車時急轉彎的感覺。繞過杆之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根杆。
3、過尾杆由於是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這麼繞。最好的方法是先往前跨一步然後轉身，因為這樣轉身之後你能夠保留更多你的速度，也就能夠更快。
