1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球帶上護膝，做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種關節液，這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，否則會留下病根。
4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20至30分鐘，每日1至3次。溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20至30分鐘，每日敷1至3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2至5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。
