讓腿劈叉的方式如下：
1、熱身：戰士一式是非常好的熱身體式，左右各二次，每次保持一分鐘，充分加熱自己的大腿。
2、找到腳跟正確踩地的感覺：用伸展帶輔助的手抓腳趾式，來體會一下腳跟正確踩地的感覺。
3、拉長脊柱和腿後側肌肉：做抱臂前屈的體式，雙肘懸在肩膀正下方，腿有力站穩，借用重力把脊柱拉長延展。
4、延展臀部肌肉：這時候我們做腳跟下墊磚的雙角式，讓脊柱完全延展，再完成一個很好的前屈。
5、大腿和髖部的外旋：注意圖中的腳掌外側與地面是垂直的，內側是與外側平行的，腳沒有完全放在地面上。
6、延展大腿前側：先是英雄臥，同時把小腿肚的肉往外往下拔，保持5分鐘。
7、再一次熱身。
8、下叉：一定要保持蹬著腿，收著下。
堅持循序漸進，你會練成屬於你的標準一字馬。
