1、輔助工具的準備。先打一盆熱水，然後將準備好的白醋提取適量倒入盆中，然後攪拌均勻。記住水一定是熱水，否則白醋的效用融合不夠完全。
2、軍訓後的按摩。當我們辛苦的軍訓後回來來腳是極度疼的，此時先不要把腳放入盆中熱水中，先把襪子脫下然後按順時針方向輕揉腳掌36圈，此時明顯感覺腳特別痠痛的感覺，這是血液開始回到正常的流速。
3、泡腳。在腳部按摩後，會感覺腳心發熱，此時把腳放入加醋的水盆中，泡15分鐘後會明顯感覺腳部疼痛減輕。
4、泡腳後的靜息。泡完腳後，擦乾淨腳上的水，再重複第二步驟，即順時針揉腳36圈，此時精神有所恢復。而後把腳抬起放在高處。
5、夜晚腳的的休息。經過前四部的操作會大大的減輕腳的疼痛，而晚上同樣，在宿舍把腳抬起放在床頭的樑上睡覺，第二天不止腳的疼痛消失了，精神也會非常好的哦。
