1、這個看似很簡單的動作能使我們的頸部到肩膀的線條更加的協調和優美。背挺直，雙腿盤坐在地墊上，呼氣，頭慢慢往下低。
2、接著，將頭部慢慢的往左邊轉，注意，要讓耳朵儘量的緊貼著肩部。注意保持腰背部挺直，雙手自然放置膝蓋處，然後再將頭部慢慢的向後轉。
3、最後再將頭部慢慢的向右邊轉，回覆到初始動作。注意，頸部在轉動的時候，感覺不靈活的那一側可多做幾次，目的是放鬆肌肉。
4、接下來這個動作不僅能有效消除手臂和肩部的多餘贅肉，還有舒展背部和胸部的功能。分解開如下：
5、背挺直，雙腿盤坐在地墊上，雙手往後伸，在背後相握。
6、吸氣，將握住的兩隻手臂向後上方抬起，同時頭部稍稍往上抬起。
7、呼氣，保持上一個動作，同時上半身往前慢慢傾倒，直到額頭碰地為止。
8、其實無論那一種減肥方式，我們需要的不只是外形的纖瘦，更是身體健康基礎上的苗條，所以，以上運動減肥的方式是一種形式，更重要的是心態的平和及飲食的規律。
