動作一：湯姆貓翹臀走路
這就讓小編想起近期韓國瘋「湯姆貓與傑利鼠」片段中的翹臀走路，就連宇宙少女都跟上（圖）雖然只是有趣的模仿，但其實這樣的動作非常適合拿來練翹臀並鍛鍊大腿後側肌肉，線條會更美喔！動作很簡單，將身體打直並趨前，雙腳打直有點像踮腳的步伐往前踩、屁股向上抬高，接著每走一步腳跟就往後勾，儘量能踢到屁股為佳！一次踢10下，共三組～PS.提醒大家，這個動作需全身都用力維持「打直」狀態，動作越慢，效果越好！
動作二：躺姿抬臀
前面提過，想完美駕馭緊身褲，骨盆有沒有正也很重要！（見圖）躺好後「腳跟離地」，利用腹部的力量將整個屁股往上抬，維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線，停留10秒再放下，至少做5組。
動作三：大跨步
想讓腿有長的感覺～就必須完整「拉長」腿部肌肉！這個動作很簡單～雙手放在胸下的位置、腰桿打直、雙腳誇張地跨開後，切記膝蓋都呈90度，後腳膝蓋不著地！停留5秒，前後腳交換，共做10組～來達到延展並緊實肌肉的效果！
動作四：倒U翹臀
最後最後！找張高度約落在膝蓋的椅子，將手打直放椅子上，並利用屁股與腳趾的力量，慢慢墊高，從離開地板到腳趾無法再墊更高為止，到最高後再慢慢將腳跟踩回地板，整個過程墊高的過程約持續20秒，至少做15組！
