抗阻運動包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、槓鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、過頭推舉、單臂啞鈴彎舉、啞鈴交替彎舉、擺鈴彎舉、斜臥啞鈴彎舉等等。
抗阻運動指的是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，是一種有效增肌健身的途徑，因為外部的阻力能造成肌肉收縮，訓練後可以增長肌肉密度、強度和持久度。抗阻運動的阻力可以是自身的體重，也可以是啞鈴、槓鈴、壺鈴、阻力帶、瓶裝水等等，只要它的重量可以引起肌肉收縮，那麼就屬於抗阻運動。
抗阻運動的種類主要分為三種，分別是體重、自由舉重和重量機器，其中自由舉重訓練被認為是最有效的抗阻運動形式，因為它能鍛鍊次要肌肉並導致更有效的肌肉生長。健身房的重量機器沒有自由舉重訓練有效，但是對於剛接受阻力訓練的人來說更加安全。
