怎麼樣快速練好橫豎叉

1、壓前腿，將把杆調至適當位置，身體正對把杆，將一條腿放上把杆，下面的腿腳尖要對正前方，注意自己的誇，不要掀起來，用整個上半身去貼把杆上的腿，兩條腿都不要彎曲。四拍一次，八個八拍。然後換腿；

2、壓旁腿，身體側對把杆一條腿放在把杆上，下面的腿芭蕾一位腳站立（右腳在下就對正右方，左腳左面），靠近把杆的手抓住把杆（抓的時候靠前抓）向旁壓，身體不要歪，頭去看天花板，4拍一次，八個八拍；

3、耗腿，將一條腿放在凳子或者高一點的地方，儘量下豎叉或橫叉，注意腿不可以歪，不要掀誇；