韌帶不好怎麼練橫叉

豎叉相較於橫叉會比較容易一些，韌帶不好建議先從豎叉開始拉韌帶，韌帶一定程度拉開後再去嘗試橫叉。橫叉練習方法：雙腳開啟坐在瑜伽墊上，上半身往前往下俯身，大腿和胯一點點向前滾動。

橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性。具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成一字形。