跆拳道要怎麼練韌帶

拉韌帶的具體步驟如下：

1、第一步：充分熱身。

2、第二步：坐在地板上，雙腿併攏，往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。極限壓住持續10秒左右。

3、第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢，腳掌相對合攏，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。

4、第四步：雙腿儘量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起。