在跆拳道訓練中，提高柔韌素質的方法有兩種：一種是靜力性拉長法，另一種是動力性拉長法。
靜力性拉長：靜力性拉長就是相對靜止地拉伸韌帶，並持續一定時間，使肌肉和韌帶拉長。當肢體拉伸到一定程度時，要暫時靜止不動（靜止30秒或2分鐘），靜止不動時間不宜過長，否則對韌帶的彈性有影響，踢腿會缺乏力量。使韌帶有充分拉長的時間。例如練習劈叉、壓腿就是靜力性拉長法。
動力拉長法：動力拉長法就是反覆振動、拉伸，加大肢體的活動幅度、拉長韌帶的練習方法。動力性拉長法是有節奏地逐漸加大動作幅度或多次重複同一動作，使韌帶持續受到被拉伸的刺激。具體步驟如下：
盤腿坐下，兩腳面相對合攏貼在一起，兩手抓住腳尖，挺胸抬頭目視前方。上身用力向前，下顎向腳尖接觸，兩手用力拉腳尖。向下同時呼氣。在上身下到極限的時身體向上抬起，回到開始動作。起身同時吸氣。反覆重複此動作十次。然後身體下到極限堅持1分鐘。 注意：在做向下動作時全身要放鬆，同時呼氣。
