柔韌性的練習中如何開髖

蝴蝶式開胯：腳掌併攏，腳跟收回身體內側，雙手放置於膝蓋上，用力將膝蓋貼近地面。注意做動作時腳掌自始至終都要併攏；壓小胯腳掌掌心相對，小腿向內收攏。上半身立直向下向前伸去。注意不要低頭，不要弓背；蛙式後下腰：腳掌掌心相對，小腿貼近大腿，雙臂伸直撐起上半身，頭帶著上半身向後卷。這個動作可以把胯跟兒開啟的同時鍛鍊一下腰部的柔韌度，注意大腿和小腿九十度，腰和大腿九十度；爬完青蛙之後翻過來身正面朝上，上半身平躺，雙腿繃直向上和上半身保持90度，然後雙腿同時向地上打；可以嘗試貼牆扶把杆或者是其它可以維持平衡的東西，慢