手臂手腕的柔韌性該怎麼練

1、握拳、伸展反覆練習。2、兩手五指相觸用力內壓，使指根與手掌背向成直角或小直角。3、兩手五指交叉直臂頭上翻腕，掌心朝上。4、手腕伸屈、繞環。5、手指墊高的俯臥撐。6、槓鈴至胸，用手指托住槓鈴杆。7、用左手掌心壓右手四指，連續推壓。8、面對牆站立，連續做手指推撐。9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小鉛球)。10、靠牆倒立。