怎樣練手臂那邊的肌肉和手的筋

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。一般單手握啞鈴、坐姿、彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。

在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，俯臥撐、臥推、在雙槓上做臂屈伸、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。