兩邊排骨那裡的肌肉是腹外斜肌，鍛鍊腹外斜肌的主要方法有：
1、側臥挺身；
2、仰臥側起坐；
3、懸垂測卷腹；
4、負重站立側彎腰；
以上四種動作，每個動作練3至5組，每組15至20個，根據自身條件可酌情加減，逐步增加強度即可，訓練時的注意事項有：
1、數量控制：鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣就可以照著健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌；
2、力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛，把每一組動作都做到徹底，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止；
3、有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。
