如何訓練菱形肌和前鋸肌

訓練菱形肌可以採取俯臥杆划船、窄距正握引體向上、站姿啞鈴聳肩、體前屈兩臂側舉等，訓練前鋸肌可以採取槓鈴頸前推舉和後推舉、啞鈴推舉等。具體方法可以每週訓練4天，每天6組，每組12個，組間適當休息1分鐘。