怎麼十天之內練出胸肌和腹肌

想要練出胸肌，就不要忘記槓鈴臥推這項運動。槓鈴臥推屬於無氧運動，而且是依靠大器械的運動，所以刺激性和鍛鍊程度是很高的。經常進行槓鈴臥推，對於整個人都可以具有不小的作用。

在推起槓鈴的時候，請你一定要記住吸一口氣，再把槓鈴推起來；在推起槓鈴的時候，最好是通過他人的幫助，把槓鈴推起來，否則就容易引發受傷；在進行鍛鍊的時候，肌肉做功最大的時候，請儘量保持頂峰收縮，讓胸肌得到最大的鍛鍊。

除此之外啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上也可以幫助我們擁有發達的胸肌。