怎樣鍛鍊胸肌鍛鍊胸肌的器械和方法

第一、 俯臥撐 做俯臥撐是最簡單，同時又非常有效果的鍛鍊胸肌的方法，在家就能練，只需要一小塊空地，每次15個，一天三組，可逐漸增加數量。

第二、 引體向上 這個鍛鍊需要單槓，或者自家的門框如果方便也是可以的，方法也很簡單，容易操作，每次5個，三組。可逐漸增加數量。

第三、 擴胸運動 這個鍛鍊方法也是非常簡單。在家也可以做，可以藉助啞鈴來進行負重擴胸運動。

第四、 平板飛鳥 躺在窄凳子上，雙手舉著啞鈴，自然慢慢地展開雙手，記住動作一定要慢，不然容易拉傷肌肉。