啞鈴如何鍛鍊胸肌

方案如下：

1周練3次，每次儘可能完成所有動作，每個動作至少做3組，每組10次(如果每組能完成10次以上，那麼下一組要增加負重)，組間休息大約30-1分鐘。

2、第一天：俯臥撐(寬臥--兩手間距寬於肩、窄臥--兩手間距與肩同寬)、器械夾胸、啞鈴彎舉、仰臥卷腹、啞鈴蹲舉。

3、第二天：啞鈴肩上推舉、啞鈴側平舉、器械坐姿划船、頸前下拉、拉力器肱三頭下壓。

4、第三天：平板臥推、仰臥啞鈴飛鳥、俯身啞鈴側平舉、仰臥卷腹、站姿提踵。