增肌速成：如何有效鍛鍊三角肌

第一、 啞鈴肩上推舉。挺胸、收腹，身體直立，雙手握緊啞鈴，讓大臂和小臂保持90°的角度，向上推舉時吸氣，向下時呼氣。

第二、 引體向上。引體向上對於器材的要求相對較低，找一個單槓或高橫槓，雙手握緊橫杆，用手臂的力量將身體托起，注意 身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。

第三、 啞鈴雙臂側平舉。兩腳分開與肩同寬，背部挺直，雙手握緊啞鈴自然下垂，吸氣，將啞鈴舉至與肩同寬，呼氣，將啞鈴緩慢放下。

第四、 槓鈴推舉。如圖所示，首先將槓鈴舉在胸前，準備好後吸氣，將槓鈴託舉至頭頂，此時身體與地面垂直。