鍛鍊活性肌肉的具體方法如下：
1、關於虎臥撐：堅持每天做五組，每組二十五個，要求動作標準、慢上慢下。注意做虎臥撐時動作要標準，身體成直線，感覺用胸部力量合手臂力量上推。
虎臥撐是針對胸肌、肱三頭肌、臂力提高的動作，其主要還是練習胸肌。
2、關於倒立：堅持每天做五組，每組五個，根據自己的實力而量力而行，剛開始如果不適應，可以先讓上肢感覺支撐全身的重量，從而讓肌肉適應。
倒立是練肩肌、斜三角肌、手臂、肱二頭肌、前臂肌的動作。
3、關於引體向上：堅持每天做四組，每組十個，同樣要量力而行，可以根據身體本身情況增加或減。做引體向上時，要挺胸引體，慢上慢下。運動時要儘量少用肱二頭肌的力量，建議用背部肌肉做上引體。
引體是練背闊肌、肱二頭肌的動作。
4、關於仰臥坐：做仰臥做時，注意緊收腹部，甚至呼吸時都要收緊，然後慢上慢下，從而感覺到腹肌的酸、熱。
仰臥起坐是練腹肌與斜方肌的動作。
