如何鍛鍊能使肌肉縱向生長

能使肌肉縱向生長的鍛鍊方式：

1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。5至10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2、多組數：專門抽出60至90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8至10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。&