1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，要做有氧運動，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官；
2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組間隔時間為1到2分鐘，目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸；
3、堅持是最重要的，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，心理的暗示是有促進作用的，還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛鍊時候；
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長，鍛鍊的時間飯量一定要比以前多吃一點，多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類等。
