如何鍛鍊腹股溝那裡的肌肉

側臥半身起，雙腳屈膝。單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝。仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空。直立頸後負重槓鈴體側屈。側臥單腳抬腿，雙腳伸直。直立單側負重啞鈴體側屈。坐姿頸後槓鈴轉體。做肌肉訓練前 ，至少要做30分鐘的有氧運動。