鍛鍊腕部肌肉的方法如下：
1、坐在靠近桌子的椅子上，將前臂放在桌子上，掌面向下，肘關節伸直，腕和手懸在桌邊。將0.5千克重物放在手上，通過屈腕和伸腕動作慢慢放下和抬起手，反覆10次，休息1分鐘後再重複做至少2組，每組10次。
2、坐臥位或站位，手指握拳或放鬆，上下活動手腕，配合手腕內外旋轉運動。以雙手腕向外翻轉為第一小節拍，以雙手腕向內翻轉為第二小節拍，再以雙手腕向外翻轉為第三小節拍，以雙手腕向內翻轉為第四小節拍，重複4次4個小拍。
3、身體平坐，把手放在自己的膝蓋上，讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上，手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈腕運動。切記不要動作太快，太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊腕部的最佳效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
