肌肉痠痛瞭如何堅持鍛鍊

肌肉痠痛後的鍛鍊方法有：

做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主；要遵循循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度；健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復， 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。