如何鍛鍊上腹部肌肉

鍛鍊上腹部肌肉的方法：

1、仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度，然後兩手扶著耳朵的後面，吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置，以此重複練習；

2、仰臥舉腿：仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空，然後屈膝，大腿胸部靠近，同時向上伸腿，臀大肌離開墊子，以此重複練習；

3、仰臥轉體：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方，然後兩手臂向身體兩側旋轉，以此重複練習。