如何鍛鍊手部小肌肉

每天堅持鍛鍊的同時要有豐富的蛋白質食物，雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉、豆類、牛奶等，不要吃豬肉，炒菜不要吃油膩的，不要喝碳酸飲料。如果有條件的話可以買啞鈴，啞鈴可以鍛鍊二頭肌，每天練幾組。

游泳也可以考慮一下，初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1－2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。這個可以根據實際情況改變，不過這個是要長時間才有效果。

引體向上是一種劇烈的有效的運動，它可以較快地使你擁有明顯的肌肉，每次十幾個即可，當然這個要根據你的能力進行。