女生如何鍛鍊背部肌群

女生鍛鍊背部肌群的方法如下：

引體向上，寬握時背闊肌外側發力多些，窄握內側發力多些；坐姿划船，主要鍛鍊背闊肌，菱形肌，注意上身不要前後移動，肘關節內夾；蹲姿划船，主要鍛鍊背闊肌，斜方肌，大圓肌，後三角肌；雙握啞鈴聳肩主要鍛鍊斜方肌，菱形肌，肩胛提肌。

注意事項：

運動前先熱身，做動作時腰部不能彎曲；任何雙臂向後方或後下方的運動都可以鍛鍊到背部，不要侷限與固定的幾個動作；運動完後拉伸肌肉。