臥推的時候把肩膀儘量開啟，注意呼吸，雙手的距離要足夠寬，保證bar在底部的時候可以達到九十度。然後bar要放在胸部中間的位置。除了划船可能對後束有稍微一點刺激，臥推對三角前束有刺激，其它動作都不應該讓三角如此痠痛，試試將意念集中在胸背，感受胸背發力推起和下拉，不要手臂用力來達到目的。
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然後向上推起至開設位置，重複坐。 不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
