去健身房怎麼鍛鍊

鍛鍊方法如下：

1、熱身：在跑步機上慢跑15分鐘，速度3至4米每秒；

2、胸肌：a，臥推。開始70公斤，每組8次。然後每組遞減5公斤再做8次，組間休息1至2分鐘，一共5組。b，上斜臥推。開始60公斤，一共3組。 c，啞鈴仰臥飛鳥。20公斤啞鈴，4組；

3、腹肌：上腹肌和腹直肌做斜板仰臥起坐，動作緩慢。3組，每組30次。下腹肌和腹斜肌用仰臥舉腿，20次，3組；

4、背肌：頸後引體向上，一組10個，4組。槓鈴後拉，身體前傾，雙手抓住槓鈴把槓鈴往後斜上方拉，背部用力。