1、減少脂肪：這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，可以很輕易的達到這一目標；
2、增長肌肉：健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊；
3、強化骨骼：假如對自己的骨骼密度不滿意，同樣需要進行力量訓練，在經過6個月的力量訓練後，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏鬆的症狀；
4、預防心臟病：有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用；
5、防治腰背及關節的疼痛：在健身過程中有意識地對腰背及關節進行強化訓練，使腰背的肌肉力量增加關節承受力增強，對預防和緩解腰背關節疼痛有顯著的作用；
6、減少運動受傷：健身房中的力量器械不是專為男士準備的，女性同樣可以參與其中。
