剛開始進健身房鍛鍊身體

比較大眾的健身計劃：

一，熱身，炎熱天氣下熱身5分鐘左右，寒冷天氣下熱身時間適當加長就可以了，選擇跑步機或橢圓機，速度設定在7、0左右即可。

二，抗阻力的訓練，每天鍛鍊2個部位，6個鍛鍊動作。每個部位3至5組，間歇一分鐘。

三，有氧運動，剛開始堅持45分鐘，每天增加一分鐘，直到60分鐘。