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每日健身鍛鍊的計劃:
1、早晨早起慢跑20分鐘,練習心肺和小腿;
2、反手窄握做引體向上,共做6組,每組6個到8個,主要練習肱二頭肌;
3、休息30至60分鐘,在這期間可以散步,使全身肌肉活動起來;
4、做俯臥撐9組,每組12個,主要目的是練胸肌;
5、練小臂:雙臂向前伸直,倆手張開再緊握,共做8組,每組50個;
6、晚上睡覺之前進行大腿的鍛鍊,共做8組每組30個。
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