方法如下：
1、燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3至5秒，再放鬆肌肉休息3至5秒，為一個週期。
2、小燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3至5秒，再放鬆肌肉休息3至5秒，為一個週期。
3、三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3至5秒，再放鬆肌肉休息3至5秒，為一個週期。
4、五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3至5秒，再放鬆肌肉休息3至5秒，為一個週期。
注意事項：鍛鍊的次數和強度因人而異，每天可練習十餘次至百餘次，分3至5組完成。循序漸進，逐漸增加，如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適，應適當減輕鍛鍊量，或暫停鍛鍊，鍛鍊時不要猛然用力，以防扭傷。
