1、坐姿體前屈。我們需要開始坐姿，雙腿要併攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背後要微微彎起來，用手去觸控自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然後我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸控自己的腳。
2、運腰。運腰，實際上就是我們經常會做的鍛鍊腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去，記住弧度要大，並且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部。
3、彎腰觸足。需要進行站立，雙腳站開，雙手側面平伸。這是我們的準備動作。首先我們要進行側面彎腰，讓我們的手觸碰到腳，但是手臂要始終伸直。然後恢復原狀，用另一隻手去觸控自己另一隻腳。
