1、將帶子放在腳趾周圍，然後用雙手放在你的手和膝蓋上，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方，背部平放，頭朝下。將你的右腿一直伸展回來，將它踢到空中一次。每側完成15次重複，共3組，感覺戰利品燃燒
2、站起來挺直，分開你的立場（一條腿向前，一條腿向後）。將你的左臂伸到你面前，鎖上你的手腕，然後將你的手臂帶環繞在拇指上。用右手抓住阻力帶的另一端並向後拉（想想弓箭式動作），這樣你的手就會碰到你的肩膀，在動作結束時將肩胛骨擠在一起。每側重複15次，共三組。
3、仰臥，把阻力帶放在你的腳中間。從雙腿放在桌面位置開始，雙手放在頭部兩側，肘部彎曲。當你將另一條腿向外推時，將一隻膝蓋放入你的胸部，始終保持該帶處於緊張狀態。當你這樣做時，將你的對側肘部放在膝蓋上，扭動你的上半身。交替並重復這個45秒，那些腹肌應該感覺到燒傷。
4、挺起身，左腳朝前，右腳指向側面。將阻力帶到右手邊，將阻力帶在右腳上。將你的左手放在左耳上，然後開始彎曲，一直到左邊和後面的運動。每邊重複20次，三次。
