1、蛋白粉。肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充。可以在運動鍛鍊後，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。
2、肥牛肉。肥牛肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，是促進肌肉增加的比較好的食物。
3、碳水化合物。碳水化合物對於長肌肉是比較重要的，不管是在鍛鍊前還是鍛鍊後，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。
4、高蛋白食物。在鍛鍊腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛鍊效果。
