1、直立交替踢腿。練習者直立站立，雙手掌心朝前併攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰並讓手心去碰腳尖。
2、左右交替體側屈。練習者雙腳開立寬於肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼著身體兩側移動。
3、直立左右轉體。練習者雙腳寬於肩站立，雙手曲肘抬起放於胸前，然後左右交替專題。
4、左右交替提膝。練習者雙腳寬於肩站立，雙手抱頭肘開啟，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。
5、以上4個動作，可以採用每個動作連續做30個為一輪，做3到4個迴圈。建議女生在家看電視的時候用這4個動作進行鍛鍊。
