1、拉力器繩索內旋：這個動作能夠有效地鍛鍊到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同構成的肌肉。鍛鍊此動作時候腰背部必須保持挺直，不要塌腰駝背。練的過程當中要注意保持上臂的穩定，同時讓它儘可能的靠在身體的旁邊。
2、寬距俯臥撐：雖然俯臥撐是鍛鍊胸部和三頭肌的動作，但是如果你改變手間距，可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要點是手臂和肩部平齊，成一180度的直線。
3、平板支撐交替彎曲：這是一個可以讓全身肌肉得到刺激的動作，而且交替彎曲的動作還能有效的刺激到肩胛肌群，除了增強肩膀的力量，使得你的肩膀更加有力，還能夠改善一些困擾肩部的疾病。
