1、腹橫肌，起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛鍊：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。
2、用力將你肺裡所有的空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛鍊效果了。
3、繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。
