怎麼能鍛煉出突出的胸肌和腹肌

第一、 俯臥撐:在場地和費用都有限的情況下，俯臥撐是最有效鍛鍊出胸肌的方式。可以分組做俯臥撐，每組50個，做3到6組。中間可以有休息的時間。

第二、 跑步:要想鍛煉出突出的胸肌和腹肌，需要自己本身的脂肪比較少。跑步可以進行全身的減脂，對於腹肌和胸肌的出現是有幫助的。

第三、 卷腹:卷腹和俯臥撐一樣，是在場地和費用都有限的情況下，最有效的鍛鍊方式。可以分組進行做卷腹。

第四、 舉啞鈴:對於男生來說，舉啞鈴可以很大限度的增長肌肉。但是這個要注意，不能勉強蠻用力。否則，比較容易傷害身體。