胸肌鍛鍊：
1、俯臥撐。俯臥撐是大家公認的鍛鍊胸肌的方法，它可以通過調整雙手之間的間距來鍛鍊胸部不同部位的肌肉，讓胸肌變得更加碩大。
2、平板啞鈴飛鳥。首先先平躺在椅子上，雙手手握啞鈴身體兩邊展開，雙肘保持固定的微彎角度，然後向上舉起。在向上舉起時要記住手臂並不會垂直舉起，而是帶有一定弧度地向上舉起，軌跡就像手抱著大樹一樣，可以感受到胸肌的收縮和拉伸。
腹肌鍛鍊：
1、仰臥起坐。仰臥起坐也是大家公認的鍛鍊腹肌的方法，相信大家基本都會做，數量保持在50個左右就可以了。因為無論是鍛鍊胸肌還是腹肌，次數並不重要，每天堅持一定數量的練習才是關鍵。
2、仰臥踩單車。整個人平躺在墊子上，然後利用腰腹力量將雙腳抬起，形成踩單車姿勢，上半身仰臥保持不動，全靠腰腹力量執行整個動作。每天堅持鍛鍊15分鐘左右，一個星期後就可以見到明顯的效果。
