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口音上需要長期練習。對四川人來說，主要是兩個語言病的問題。首先，說話時儘量避免在句末加語氣詞，四川人喜歡說完一句話在末尾加上語氣詞，如“啦”，“哈”，“撒”等，要避免在句末用語氣詞。第二點就是致命的音誤，四川人把“n...

⒈仰臥起坐。20個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。⒉斜側扭轉，縮腹運動。10個一組，組間休息一分鐘，三組為宜。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。⒊左右擺動，屈膝縮腹。...

第一、做好心理準備那些肌肉不是一兩天之內能夠練出來的，你可能要練一兩個月，甚至一兩年，所以別說我練了三天怎麼沒有線條不想練了之類的話。你要做好心理準備。第二、有氧運動和無氧運動結合有氧運動及時跑步、騎車、遊...

1、立式俯臥撐先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。2、“仰”臥撐坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。...

一般來說要練習三個月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材型別所限，不是所有人都有完美翹臀，但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀，穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛鍊臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更...

公狗腰的鍛鍊方法：1、仰臥起坐：自然躺平身體，並讓軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手，腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，再回到預備姿勢，每次15至20下，進行3至6次；2、把雙腳交叉抬高進行仰臥起...

想要練出胸肌，就不要忘記槓鈴臥推這項運動。槓鈴臥推屬於無氧運動，而且是依靠大器械的運動，所以刺激性和鍛鍊程度是很高的。經常進行槓鈴臥推，對於整個人都可以具有不小的作用。在推起槓鈴的時候，請你一定要記住吸一口氣，再...

1、仰臥起坐。這是鍛鍊腹肌比較有效的方法之一，每天做三組，每組30—50個。2、俯臥撐。每天五組，每組10—20個。俯臥撐的難度比較大，對於沒有鍛鍊基礎的人來說，可能有一些困難，因此可以根據自己的體質來適當調整數量。3、平...

1、平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。2、洗完...

1、準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前三分之一的部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾；2、收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做十到十...

做搬運工能練出一身肌肉，搬運與鍛鍊不一樣，它是一種不正常、非常規的負荷，往往都只是一個身體部位的，如肩膀。長期進行的話對肌肉容易產生單向性的刺激，雖說會刺激肌肉增長，但往往不平衡。...

體脂率低於百分之二十的時候，就可以練出馬甲線。不過要注意的是對女性而言百分之十至百分之十二的脂肪是必須脂肪，低於這個標準會對健康有害，因此練馬甲線時體脂率不能少於這個標準。主要從以下三個方面來降低體脂率：1、...

不能。其實天鵝頸沒有具體的標準長度，根據每個人的身材不一樣，天鵝頸的標準也會不一樣。一般來說天鵝頸的脖子頸圍基本都在35cm以下。...

跑步有助於練出馬甲線，但是隻是跑步而不做腹肌鍛鍊動作，那麼效果要差一些的。練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個...

第一、首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。第二、練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，...

堅持每天做以下幾個動作：⒈平躺在瑜伽墊上，抬起背部且雙腿向上。持續45秒，每次做40至50組。⒉背部伸展。雙腿抬起成90度，抬高背且雙手碰腳尖。持續45秒，每次做15至25組。⒊屈腿收腹。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然...

這裡針對體型較瘦、或腹部無太多贅肉的女生，怎樣快速有效又輕鬆地練出漂亮的腹部線條。方法/步驟1運動一定是必不可少的，但由於腹部沒有太多多餘脂肪，所以很容易成型，每天最好做一定數量的腹部運動，如仰臥起坐，平躺抬腿等，使...

首先從壓腿這種簡單動作開始練習，也可以用拉伸方式鍛鍊，雙手扶腰，保持腳跟著地，雙腳平行，屈膝緩慢的向下轉移重心，向後蹬腿，左右交替鍛鍊，做壓腿動作時要循序漸進，不要動作多大，避免拉傷，運動完畢後要通過揉腿給小腿放鬆。跟腱是...

1、飯後靠牆站輕鬆瘦夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，據說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。改善...

1、空中騎自行車3組，每組30回合（左右各30次）組間休息30秒。2、端腹3組，第一組30秒，後面每組依次疊加10秒。3、平板支撐3組，每組1分鐘。4、器械二練習3組，第一組3個，第二、三組依次疊加1個。5、俯臥單屈腿3組，每組30回合（左右腿...

胸肌鍛鍊：1、俯臥撐。俯臥撐是大家公認的鍛鍊胸肌的方法，它可以通過調整雙手之間的間距來鍛鍊胸部不同部位的肌肉，讓胸肌變得更加碩大。2、平板啞鈴飛鳥。首先先平躺在椅子上，雙手手握啞鈴身體兩邊展開，雙肘保持固定的微彎...

使臉部輪廓比較清楚，稜角分明：一、洗臉瘦臉在洗臉的時候，可以嘗試著用熱水將毛孔開啟，然後用冷水將毛孔收縮，接著用手掌輕輕的拍打臉部。經常使用這個方法洗臉，能使臉部變得更加緊緻，還能有效的促進脂肪加速燃燒，達到瘦臉效果...

人可以練出忍術，忍術是在日本一種用來進行間諜活動的技術。忍術包擴了戰鬥，製造混亂和收集情報。忍術的訓練包擴偽裝、逃跑、隱藏、格鬥、暴破、地理、醫學和爆破。忍術受中國武術和孫子兵法的影響，其發源地為伊賀地區。...

1、側平板支撐相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人瞭解側平板支撐嗎？我們需要進行側臥，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊繃成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。平板支撐...

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。2、負重仰臥起坐仰臥：雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴，捲曲腹部，雙腿彎曲90度，雙手向前伸展觸控...