1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐仰臥：雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴，捲曲腹部，雙腿彎曲90度，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起成90度直角，背部抬高，雙手儘量觸碰腳尖。動作持續45秒。
4、屈腿收腹：上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨側臥：腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉：雙腿開啟與肩同寬，雙手拿著啞鈴，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
